Ha már azon töprengsz, hogy tudatosabban és egészségesebben élj, valamint beépítsd a rendszeres testmozgást a napirendedbe, érdemes megismerkedned az edzőtermi gépekkel is. A kardióedzés minden mozgásforma alapja, ezért mindig fontos, hogy az edzéstervedbe beiktasd. De vajon mindent tudsz az edzőtermi gépek legfontosabb funkcióiról?
Amikor elhatározod, hogy rendszeresen sportolsz, sokan személyi edző segítségét kérik a tudatosabb megközelítés érdekében. Azonban a legtöbben online talált edzéstervek alapján kezdenek el edzeni, és ellátogatnak egy edzőterembe. A személyi edzők nagy előnye, hogy nemcsak a céljaid eléréséhez szükséges gyakorlatokat koordinálják, hanem hasznos információkat is adnak a gépek használatáról. Összegyűjtöttük az öt legfontosabb tudnivalót:
1. Aktiváld a gyorsindítás (quick start) funkciót!
Az edzőtermi gépek közül a futópad kétségtelenül az egyik legkedveltebb választás. Azonban kevesen tudják, hogyan kell helyesen elindítani. Sokan egyszerűen csak ráállnak, elindítják a gépet, majd fokozatosan gyorsítanak, ami nem ideális sem a gép, sem a felhasználó számára. A futópados edzést mindig a gép szélén kezdjük, és a quick start gomb megnyomásával indítsuk el, így a gép könnyebben, felesleges terhelés nélkül tud működni. A futópadok általában 0,8 km/h sebességgel indulnak, ami könnyen felvehető, majd ezt követően személyre szabhatjuk a tempót és a dőlésszöget.
Technogym, Precor és Life Fitness használt futópadok
2. Haladj lépésről lépésre!
Mivel minden ember genetikai felépítése eltérő, fontos, hogy az edzések intenzitását fokozatosan emeljük. Futópad használatakor a helyes sorrend a következő: bemelegítés, séta, kocogás, majd végül futás. A túl gyors és intenzív edzés feleslegesen megterheli a szervezetet, ezért érdemes inkább fokozatosan, lépésről lépésre, napról napra növelni a sebességet és a távot.
3. Felejtsd el az előre beállított programokat!
Szinte minden konditermi edzőgép rendelkezik előre beállított programokkal. Azonban a neves gyártók az utóbbi időben gyakran csak egyetlen manuális programot kínálnak. Ennek fő oka, hogy az előre beállított programok nem mindenki számára ideális, mivel az izmok és ízületek bemelegedési ideje, a megfelelő sebesség és a fáradtság küszöbe egyénenként változik. Az előre beállított programok leginkább csoportos, vezetett edzések során hasznosak, de ezek viszonylag ritkák.
4. Szabd saját magadra az edzést!
Egyéni edzés során a manuálisan beállított program előnyösebb, mivel lehetővé teszi a sebesség testreszabását a fáradtsági szint és az egyéni igények figyelembevételével, így a mozgás teljes mértékben személyre szabható.
5. Fogyókúrához nem elég a kardiógép!
A legtöbb ember, aki edzésbe kezd, elsősorban a fogyásra törekszik. Ennek érdekében akár órákat is eltöltenek kardiógépeken. Fontos azonban megjegyezni, hogy az edzés önmagában nem elegendő a tartós fogyáshoz. Figyelembe kell venni az egyén nemét, életkorát, táplálkozási szokásait, munkáját, valamint azt, hogy milyen gyakran és milyen típusú sportot űz.
Nem szeretsz konditerembe járni, inkább otthon edzenél?
Válassz a professzionális, használt edzőtermi gépek közül otthonra »
