“A koplalás és sok kardióedzés a fogyás titka”. “Csak magas intenzitású edzéssel tudok zsírt égetni”. “A fogyáshoz nem kell súlyzós edzés, elég a kardió”. Ha valaha is fogyni szerettél volna biztosan te is hallottál már jó néhányat ezen tévhitek közül. De mi az igazság? Tényleg csak komoly sanyargatások árán tudunk lefogyni? Nézzük sorban az 5 leggyakoribb tévhitet a fogyásról és a kardióedzésről.
1. “Koplalás és sok kardióedzés a fogyás titka”
Olyan evidensnek tűnik ha keveset eszel és sokat mozogsz akkor fogyni fogsz. Ez így is van! De vajon jó ez a szervezetednek? Hosszú távon fent tudod tartani? A koplalás sok szempontból is nagyon rossz megoldás, ha fogyni akarsz. Ennek csupán annyi eredménye lesz, hogy extrém tárolásba kezd a szervezeted, és úgysem fogod sokáig bírni. Ha napi 5-6 étkezéssel viszel be megfelelő minőségű és mennyiségű tápanyagot, az edzésed is sokkal hatékonyabb lesz.
Futópados edzés Technogym Excite használt futópadon
NE a kalóriákat számolgasd, hanem azt, hogy mennyi fehérjét és szénhidrátot fogyasztasz naponta. A napi fehérjeszükségleted befolyásolhatja a testsúlyod és a fizikai aktivitásod szintjét. A sportolóknak naponta 1,5-2,5 gramm fehérjét javasolnak a táplálkozástudósok/testsúlykilogramm.
Szénhidrát-bevitelben egyéni eltérések lehetségesek a súlyod és az aktivitásod tekintetében. Azt vedd figyelembe, hogy minél erősebb és szebb az izomzatod, annál többet ehetsz belőle.
A legjobb gyümölcsök edzés előtt: körte, málna, görögdinnye, alma, grapefruit, eper
Általában 1-1,5 gramm szénhidrátot javasol a szakirodalom/tskg.
2. “A fogyáshoz nem kell súlyzós edzés, elég a kardió”
Bizonyos szintig igen elég, csakhogy a túlzásba vitt kardióval – főleg, ha még nem is ettél mellette eleget – nem csak zsírt, de izmot is vesztettél, sőt elképzelhető, hogy túledzetted magad és kifárasztottad a szervezeted.
A hölgyek többségének meggyőződése, hogy az alakformálásra a legjobb módszer a kardiózás és a súlyzós edzéstől csak hízni fognak. Pedig mégiscsak az lenne a cél, hogy egy feszes, tónusos, vékony külsőre tegyünk szert, nem igaz? Erre pedig a kardió edzés önmagában nem alkalmas!
Ahhoz, hogy formáld az alakodat, fontos, hogy súlyzós edzéseket is végezz!
Ha a kardióedzést kombinálod súlyzós edzéssel gyorsabban eléred a kívánt eredményt és az izmaid is megmaradnak. Minél izmosabb vagy, annál több kalóriát égetsz nyugalmi helyzetben is.
3. “Az éhgyomorra végzett kardióval tudom a legtöbb zsírt elégetni!”
Ha nem eszel edzés előtt, a szervezet glikogénraktárai le vannak ürülve, így kénytelen a tested a tartalékait felhasználni. Biztos hogy jó ez a stressz a szervezetednek hosszú távon?
Legalább fehérjét, vagy aminosavakat ajánlatos fogyasztani edzés előtt.
Próbáld ki kardióedzésedhez a Life Fitness használt elliptikus trénert!
A kényelemre épített Life Fitness 95Xi elliptikus tréner biomechanikailag megfelelő fogantyú-szerkezetet, jól méretezett csúszásmentes pedált és statikus tartókeretet kínál.
4. “Csak magas intenzitású edzéssel tudok zsírt égetni”
Akármilyen mozgást végzel, mindig használsz fel zsírt, szénhidrátot és fehérjét is ahhoz, hogy legyen energiád, ám nem mindegy, hogy ezek milyen arányban állnak. A hosszú időtartamú, mérsékelt intenzitású edzés arányaiban több zsír felhasználását eredményezi. Az intervall edzések összességében több kalóriát égetnek el, ám kisebb arányban tartalmaz mindez zsírokat. Ugyanakkor ez utóbbiak több órán át tartó magasabb energiafelhasználást eredményezhetnek.
Edzés Technogym használt spinning kerékpáron
Nem kell feltétlenül órákat eltöltened a kardiógépeken, hiszen pl. a HIIT edzésben, nagyon intenzív és könnyebb, pihenő szakaszok váltogatják egymást. Ilyen jellegű edzést túl hosszú ideig nem is lehet végezni, ugyanis ha tényleg maximális erőbedobással végzed az intenzív szakaszokat, egyszerűen nem is bírod 40 percig vagy egy órán át. Mégis az egyik leghatékonyabb zsírégető edzés, amivel nem csak edzés alatt, de utána az “afterburn effectnek”, azaz az utólagos zsírégető hatásnak (amikor a szervezet helyreállítja az edzéssel megbontott egyensúlyt és regenerálódik) köszönhetően is gyorsan égeted a kalóriákat.
5. “A futás mellett nincs szükségem más edzésre!”
Akár egy órán keresztül is bírsz futni a futópadon, tekered a szobabiciklit vagy hajtod az ellipszis trénert így jogosan gondolhatod azt, hogy mivel nagyrészt a lábizmok dolgoznak nem lesz szükséged külön láberősítő gyakorlatokra, hogy szép formás combod és vádlid legyen.
A futópados edzés mellet mellett szükséged lesz még súlyzós edzésre is ha formás lábakat szeretnél.
Ez sajnos nem igaz! A kardió edzés ugyanis teljesen más jellegű terhelést ad, mint a súlyzós guggolások, kitörések. Tehát a futástól nem lesz kerek feneked és formás combod.
Láb-és fenékformálás súlyzós edzéssel
Most, hogy tisztában vagy a tévhitekkel irány egyet kardiózni!
Technogym használt taposógép, stepper
Technogym használt ülő szobabicikli
