A szervezetben kétfajta anyagcsere folyamat működik; aerob és anaerob. Más szóval ez azt jelenti, hogy testünk két különböző módon jut hozzá a mozgáshoz szükséges energiához.
Az anyagcsere-folyamatokat értelmezhetjük a szervezet szintjén (táplálkozás, légzés, kiválasztás), illetve sejtszinten (sejtek transzport folyamatai, sejtlégzés, fehérjeszintézis stb.).
Aerob edzés
Aerob edzés során a testmozgáshoz-izmokhoz szükséges energia előállítása nagy mennyiségű oxigén felhasználásával történik. A szervezet a rendelkezésére álló energia-tartalékokat (szénhidrátok és zsírok vitaminok aminosavak) oxigén segítségével égeti el, s így biztosítja az izmok számára szükséges energiát. Az aerob mozgás a könnyű mozgás, amiben nem erőlködünk, nem lihegünk, hanem csak kényelmes mozgás.
Technogym használt háttámlás szobabicikli
Anaerob edzés
Anaerob mozgásról akkor van szó, amikor az izommunkához szükséges energia előállításához (tápanyagok égetéséhez) a szervezet számára nem áll rendelkezésre elegendő oxigén. A magas intenzitása miatt az anaerob tartományban történő mozgás csak rövidebb ideig tartható fenn, amit pihenési szakasz (aerob energiafelhasználás) követ.
Aerob edzés növeli a kitartást, az állóképességet és az anaerob erősítő edzések eredményességét, valamint a szervezet oxigén felhasználásának hatékonyságát.
Anaerob edzés növeli az izomzatot és a teljesítményt, valamint az aerob mozgás hatékonyságát, s elengedhetetlen a versenyteljesítmény eléréséhez.
A Technogym szobabiciklivel anaerob edzést végezhetsz
Az aerob edzés fajtái
Alacsony intenzitású aerob edzés szervezetünk az energiát a zsírsejtek elégetéséből nyeri, nem pedig az izmok cukraiból. Így az alacsony frekvenciájú aerob edzéshez ennek megfelelően nem olyan sok energiára van szükség, tehát kis megterheléssel jár ez a legnagyobb előnye ennek a mozgásformának. Hátránya viszont, hogy időigényes legalább 45 perc kell ahoz hogy legyen eredménye. A lassú biciklizés, kocogás vagy úszás mind az alacsony intenzitású aerob edzés kategóriájába tartoznak.( 40% mindenkinek olyannak kell lennie, hogy az könnyű, legyen)
Válogass használt Technogym kondigép választékunkban!
Anaerob edzés
Nagy mennyiségű energiát éget el, viszont nem a zsírsejtekből, hanem az izomszövetek glikogénjéből ennek lényege, hogy az anyagcsere felgyorsul az edzés alatt. Ez a mozgásforma nagyon intenzív, és keményebb erőfeszítést jelent, mint az alacsony intenzitású aerob edzés. Javasolt időtartama 30-40 perc, tehát gyorsan elvégezhető. Ebbe a kategóriába tartozik például a sprintfutás, tempófutás, szobabiciklizés. Az elvégzett munka után napközben is intenzívebb a zsírégetés ugyanis több idő kell a szervezetnek ahhoz, hogy a homeosztazist/oxigén adósságot visszaállítsa.
A Life Fitness kondigépek kiváló zsírégető hatásúak
Általánosságban el lehet mondani, hogy az aerob edzésről, hogy mind az alacsony, mind a magas edzés fajtája főként rövid távú zsírégetést jelent. Ezért érdemes a másik edzés fajtával, az erősítő edzéssel, valamint egészséges, jól kialakított étrenddel összehozni.
Fogyni vágyóknak, zsírégetés szempontból a legjobb a váltakozó intenzitású mozgások végzése, vagyis az aerob és az anaerob tartományok váltogatása.
A fogyni vágyóknak nagy segítség a Life Fitness kondigép család
Zsírégetés és fogyás szempontjából a legjobb edzés két fő részből áll: kardió és erősítő edzés. Egy ideális zsírégető edzésterv legalább heti 2 kardió edzést és 2 erősítő edzést tartalmaz.
Azt tudni kell, hogy bármennyi mozgás jobb, mint a nem-mozgás. Tehát, ha csak hetente egyszer tudsz mozogni, az is sokkal jobb, mintha egyszer sem.
